Chi l’ha detto che per allenarsi serve per forza una palestra? In realtà, in natura, hai già tutto quello che ti serve per fare del mondo la tua palestra. Se sei un amante delle attività all’aperto, questo articolo è per te.
Ma perché ci tengo così tanto a parlarti di questo argomento? Prima di iniziare, lascia che mi presenti brevemente in qualche riga…
Sono Filippo Quitadamo, trainer del Team RT. Ora, potresti chiederti cosa renda così speciale il mio approccio all’allenamento…
Ebbene, negli ultimi due anni, ho trasformato il mondo in una palestra personale.
Mentre viaggiavo in lungo e in largo, offrivo i miei servizi di personal training online e ho raggiunto la mia migliore condizione fisica di sempre.
Fare attività all’aperto è diventato il mio mantra, la mia salvezza, la mia forma d’arte. Ecco perché sono qui, per condividere con te la mia passione e i miei consigli, per te che ami viaggiare senza rinunciare al tuo benessere, o per chi, con l’arrivo dell’estate, sta cercando un’alternativa divertente, economica e soddisfacente alla palestra.
Leggi fino alla fine e scopri come prenderti cura del tuo corpo allenandoti come vuoi, quando vuoi e dove vuoi!
I benefici delle attività all’aperto
Le attività all’aperto non offrono solo uno stimolo riguardante l’allenamento fisico, ma anche una pausa mentale. Questo, oggi più che mai, è un aspetto fondamentale.
Il contatto con la natura, l’aria fresca, e l’esposizione alla luce del sole (una fonte naturale di vitamina D) possono migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
L’importanza dell’allenamento a corpo libero
L’allenamento a corpo libero sfrutta il peso del tuo corpo per creare resistenza. Non richiede attrezzature speciali ed è quindi ideale per l’allenamento all’aperto. Inoltre, è altamente personalizzabile in base al tuo livello di fitness o il tuo stile di vita.
Ad esempio, con il mio stile di vita da viaggiatore seriale, per me sarebbe stato impossibile allenarmi in maniera “standard”.
Tutti gli strumenti che ho usato per modellare il mio corpo in questi anni entrano perfettamente in un bagaglio a mano di qualsiasi compagnia aerea. E hanno davvero viaggiato tanto, sempre con me.
Sto parlando soprattutto di semplici resistenze come elastici o loopband e del mio inseparabile trx.
Te ne parlo tra poco!
(Qui ero sulla terrazza di un grattacielo, a La Paz, in Bolivia. Nella foto stavo eseguendo dei Pull Back con la mia amata loopband).
Cosa fare all’aperto: idee per l’allenamento a corpo libero
Allenamento di resistenza all’aperto
L’allenamento di resistenza all’aperto può includere una varietà di esercizi che sfruttano il peso corporeo, come flessioni, squat, salti e trazioni.
Si tratta per lo più di allenamenti ad alta intensità, tra i miei preferiti per sfruttare al meglio il tempo che decido di dedicare all’allenamento che, ti assicuro, non ha nulla a che vedere con le ore e ore rinchiuso in palestra che altri personal trainer decidono di proporti.
Un’altra cosa che devi sapere su di me, infatti, è che ho iniziato ad allenarmi facendo solo 15 minuti di allenamento al giorno.
Esempi di esercizi di resistenza all’aperto
Immagina di fare squat in riva al mare o push up su un prato verde. Non solo ti sentirai più in sintonia con la natura, ma l’allenamento sarà anche più stimolante ed efficace.
Tra gli esercizi di resistenza da fare all’aria aperta ce ne sono molti, tra i miei preferiti ci sono:
- Serie di Skip, da eseguire rigorosamente in TABATA.
- Serie di Hindu Push Up, un altro esercizio che raramente manca nelle mie routine di allenamento!
(Una “classica” serie di Skip a Puerto Viejo, Costa Rica e una serie di Hindu Push Up a Buzios, in Brasile).
Attività salutistiche di corsa all’aperto
La corsa all’aperto è un’altra ottima attività cardiovascolare che può aiutare a migliorare la resistenza, bruciare calorie e rafforzare il sistema immunitario.
Quando corri all’aperto in estate, è importante idratarsi adeguatamente e proteggersi dal sole. Inoltre, cerca di correre nelle ore più fresche della giornata.
Ovviamente non è la sola attività da fare, anzi: se ne hai la possibilità integra nel tuo allenamento qualche “vasca” a nuoto, io adoro farlo ed è anche divertente ed elimina il problema derivante dal caldo!
Prevenire le lesioni durante l’allenamento all’aperto
Quando fai attività all’aperto, è importante fare attenzione all’ambiente circostante. Assicurati che la zona in cui ti alleni sia sicura e priva di ostacoli che potrebbero causare infortuni.
Cosa fare in caso di lesioni
Se ti infortuni durante l’allenamento all’aperto, è importante trattare immediatamente la lesione e consultare un medico se necessario. Ricorda, la prevenzione è sempre la migliore cura.
Conclusione
In conclusione, l’allenamento a corpo libero all’aperto è un’opzione fantastica per chi cerca un modo conveniente, efficace e stimolante per mantenersi in forma. Con un po’ di creatività e attenzione alla sicurezza, è possibile trasformare qualsiasi spazio all’aperto in una palestra personale.
Se questo articolo ti ha ispirato ti rimane una cosa sola da fare: inizia ad allenarti assieme a me! Prenota una consulenza gratuita dal link e scopri come conciliare la tua salute con uno stile di vita da amante dei viaggi e delle attività all’aria aperta!
